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          健康养生知识

          夏季老人如何防暑伤气

          2012-07-03 09:36:02打印阅读次数:1996返回

                人到老年以后身体各脏器功能开始衰退aaaa,肌体适应环境变化的调节功能减弱aaaa。这就要求老人一进入夏季aaaa,就要对气候变化作出应对aaaa,通过自我的调理和保健aaaa,增强肌体对环境的适应能力aaa,从而避免“苦夏”的发生aaa,而不是待到仲夏时节才作出防范aaaa。具体措施如下:

            耐热锻炼

            首先每天至少抽出1~3小时到室外活动aaa,根据各人的自身条件aaa,主动去适应热环境aaaaa,进行各种活动如散步、跑步、体操等aaaa。开始时要尽量避开气温最高的时段aaaaa,逐渐向高温时段适应aaa。通过活动aaaaa,可加强血液循环和呼吸功能aaaa,促进汗腺分泌aaa,通过发汗aaaaa,有效地维护和强化肌体散热功能aaa。

            心理调适

            在夏季随着气温不断升高aaaaa,日照时间不断延长aaaaa,人们的睡眠时间和饮食量逐渐减少aaa,加上出汗增多aaaaa,人体电解质代谢出现紊乱aaa,影响脑神经活动aaaaa,从而产生情绪、心境和行为的异常aaa。这种情况大约出现在16%的人身上aaa,特别是中老年人aaa。医学上称之为“夏季情感障碍”aaaaa,其表现为:情绪烦躁aaaaa,爱发脾气;心境不佳;行为古怪aaaaa。此时应有意识地避开这种不良的心绪aaa,保持冷静平和的心理状态aaaa,避免生气动怒aaa,做到神清气和aaaa,快乐欢畅aaa,胸怀开阔aaaa,使肌体气机宣畅aaaa,情绪外向aaaaa,心神得养aaaaa,以达“心静自然凉”之目的aaaa。此外aaaa,有意识地参加一些文娱活动aaaa,常到海滨、山林等处走一走aaa,也将有助于良好心境的形成aaaaa。

            饮食调理

            夏季aaaa,为适应肌体散热需要aaaa,血液循环发生重新分布aaaa,流向皮肤的血液增加aaaaa,内脏特别是胃肠道血流减少aaaa,人体消化液分泌减少aaa,胃酸降低aaaaa,食欲降低aaa,所以饮食调理和水分的补充显得尤为重要aaaa。由于老人舌面味蕾减少aaaa,嗅觉细胞更新缓慢aaaa,所以夏季老人的膳食要经常变换花样aaaaa,注意要荤素搭配aaaaa,色香味俱全aaa,适当吃些含锌食物如瘦肉、蛋类、乳类、花生、核桃、豆制品将有助味蕾细胞再生aaaa,提高味觉aaaa。夏季出汗多aaaaa,除了补充水分外aaaaa,还要补钾aaaa。专家认为aaa,凉开水最容易透过细胞膜促进新陈代谢aaa,增加血液中血红蛋白含量aaaa,促进肌体免疫功能aaaaa,增强人体的抗病能力aaa,经常喝白开水的人aaaa,体内脱氢酶活性高aaa,肌肉内乳酸堆积少aaaa,不易产生疲劳aaa。所以aaaaa,老年人夏天不渴也要主动喝点水aaaaa。补钾需要适当增加水果、蔬菜的摄入aaaaa。

            保障睡眠

            充足的睡眠是肌体特别是大脑机能恢复的保证aaa。但是夏季夜晚时间短而且闷热难当aaa,所以很难入睡aaaaa,老人没有上班的约束aaaaa,可以利用清晨凉爽多睡一会aaaaa。午睡有利健康aaaaa,而且在炎热的午后aaa,睡眠可以降低肌体代谢率aaaa,减少产热aaaaa。研究表明aaaa,午睡可使体内激素分泌平衡aaaa,能使心肌梗塞等发病率减少30%左右aaaa。


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